"지방은 나쁘다"는 오해와 달리, 몸에 꼭 필요한 좋은 지방이 있습니다. 대표적인 것이 오메가-3입니다.
오메가-3의 종류
- EPA·DHA — 등푸른 생선에 풍부. 몸이 바로 활용하기 좋은 형태.
- ALA — 들기름·아마씨·호두 등 식물성. 몸에서 일부만 EPA·DHA로 전환됩니다.
건강 효과
- 혈중 중성지방을 낮추는 데 도움
- 심혈관 건강 지원
- 눈(망막)과 뇌 건강에 관여
- 염증 조절에 도움
어떻게 섭취할까
- 주 2회 생선 — 연어, 고등어, 정어리, 참치.
- 식물성 — 들기름, 아마씨, 호두를 곁들이기.
- 보충제 — 생선을 잘 먹지 못할 때 대안이 될 수 있습니다.
혈액을 묽게 하는 약을 복용 중이거나 수술 예정이라면 고용량 오메가-3 섭취 전 의사와 상담하세요.
본 글은 일반적인 건강 정보 제공을 목적으로 하며, 의학적 진단이나 치료를 대체하지 않습니다. 개별 건강 문제는 반드시 전문 의료인과 상담하세요. (면책조항)
💡 좋은 식습관과 함께 정기적인 건강 체크로 몸을 관리하세요.
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